অফিস ও পারিবারিক দায়িত্ব, আর্থিক সংকট, অসুস্থতা কিংবা সম্পর্কজনিত টানাপোড়েনে মানসিক চাপ এখন অনেকের দৈনন্দিন সঙ্গী। দীর্ঘদিন চাপের মধ্যে থাকলে কর্মক্ষমতা কমে যায় এবং মানসিক স্বাস্থ্য মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। তাই চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত জরুরি।
বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু অভ্যাস নিয়মিত চর্চা করলে মানসিক চাপ অনেকটাই কমানো সম্ভব। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা এর অন্যতম উপায়। নিয়মিত হাঁটা, ব্যায়াম, ইয়োগা কিংবা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক ভার লাঘব করে।
সুষম খাবার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত চিনি ও আল্ট্রা-প্রসেসড খাবার মানসিক চাপ বাড়াতে পারে। পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ ও ভিটামিন-মিনারেলের ঘাটতি পূরণ মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম কমানোও জরুরি। দীর্ঘ সময় মোবাইল বা কম্পিউটারের সামনে থাকলে ঘুমের সমস্যা বাড়ে, যা মানসিক চাপকে আরও তীব্র করে তোলে।
নিজের যত্ন নেওয়া, পছন্দের কাজ করা, ডায়েরিতে অনুভূতি লেখা, ক্যাফেইন কম গ্রহণ করা এবং প্রিয়জনদের সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক স্বাস্থ্যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
এ ছাড়া অপ্রয়োজনীয় দায়িত্বে না বলা এবং ব্যক্তিগত সীমা নির্ধারণ করাও চাপ কমাতে কার্যকর। সুযোগ পেলে প্রকৃতির সান্নিধ্যে সময় কাটানো মানসিক প্রশান্তি এনে দেয়।
সিএ/এমআর
