রমজান মাসে শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকায় শরীরে দুর্বলতা বা ক্লান্তি অনুভূত হতে পারে। কিছু সহজ নিয়ম অনুসরণ করলে রোজা সুস্থভাবে পালন করা সম্ভব।
- পর্যাপ্ত পানি পান – ইফতারের পর থেকে সেহরি পর্যন্ত প্রচুর পানি পান করুন। তরমুজ, শসা ও স্যুপের মতো হাইড্রেটিং খাবার খাওয়া উত্তম।
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস – ইফতারে ডুবো তেলে ভাঁজা খাবার বা বাইরের খাবার এড়িয়ে চলুন। চর্বিহীন প্রোটিন, ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার শরীরে শক্তি দেয়।
- পরিমিত ব্যায়াম – রোজার সময়ে হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করা যেতে পারে।
- সেহরিতে স্বাস্থ্যকর খাবার – ডিম, দই, দুধের মতো পুষ্টিকর খাবার শক্তি বৃদ্ধি করে। অতিরিক্ত চিনিযুক্ত বা নোনতা খাবার এড়িয়ে চলুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম – সেহরি ও ইফতারের পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। রাতভর না ঘুমিয়ে সেহরি খাওয়া স্বাস্থ্যকর নয়।
সিএ/এমআর
