কোলেস্টেরল একটি মোমজাতীয় পদার্থ, যা রক্তনালিতে জমে হার্টের অসুখ সৃষ্টি করতে পারে। তাই কোলেস্টেরল লেভেল নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিছু সহজ নিয়ম অনুসরণ করলে এটি কমানো সম্ভব।
প্রথমে ফাস্ট ফুড কম খাওয়া উচিত। ঘি, মাখন বা তেলের পরিমাণও সীমিত করুন। রেড মিট এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। মাছের তেল বা মাছের ডিমও কিছুদিনের জন্য কম খেতে পারেন।
দিনে শাক, সবজি ও ফল খাওয়া অভ্যাস করুন। এগুলোর ফাইবার কোলেস্টেরলকে অন্ত্রে আটকে দেয় এবং শরীরে জমা হওয়া কমায়। নিয়মিত ব্যায়ামও অপরিহার্য; দিনে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
যদি কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধ ব্যবহার করছেন, তা বন্ধ করবেন না। সঠিক ব্যবহারে ওষুধ কার্যকর।
এই সহজ নিয়মগুলো অনুসরণ করলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব এবং স্বাস্থ্যবান জীবনযাপন সহজ হয়।
সিএ/এমআর
