দিনের শুরুটা অনেকাংশে নির্ধারণ করে দেয় পুরো দিনের কর্মক্ষমতা। তবে স্নায়ুবিজ্ঞানীরা বলছেন, সকালে কিছু প্রচলিত অভ্যাসই আমাদের মনোযোগ ও শক্তি কমিয়ে দেয়।
গবেষণায় দেখা গেছে, অনেকেই ঘুম থেকে উঠেই মুঠোফোন ব্যবহার শুরু করেন। এতে নোটিফিকেশন, খবর ও সামাজিক মাধ্যমের তথ্য একসঙ্গে মস্তিষ্কে চাপ সৃষ্টি করে। ফলে মস্তিষ্কের স্বাভাবিক শান্ত অবস্থা ভেঙে গিয়ে চাপ ও উদ্বেগ তৈরি হয়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম এক ঘণ্টা ফোন থেকে দূরে থাকলে মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে স্বাভাবিকভাবে সক্রিয় হতে পারে এবং মনোযোগ বাড়ে।
সকালে ঘুম থেকে উঠেই কফি পান করাও উপকারী নয়। কারণ, শরীরে তখন স্বাভাবিকভাবে কর্টিসল হরমোন নিঃসৃত হয়, যা আমাদের জাগ্রত হতে সাহায্য করে। এই সময় কফি খেলে শরীরের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া ব্যাহত হতে পারে।
এ ছাড়া দিনের শুরুতেই কঠিন কাজ শুরু করলে মস্তিষ্কের ওপর চাপ পড়ে। গবেষকেরা বলছেন, দিনের প্রথম সময়টি সৃজনশীল চিন্তা ও পরিকল্পনার জন্য বেশি উপযোগী।
স্নুজ বাটন চাপার অভ্যাসও ক্ষতিকর। এতে ঘুমের চক্র বিঘ্নিত হয় এবং ‘স্লিপ ইনর্শিয়া’ নামে পরিচিত ঝিমুনি ও মন্থরতা তৈরি হয়, যা কয়েক ঘণ্টা পর্যন্ত থাকতে পারে।
অন্যদিকে সকালে অতিরিক্ত চিনি বা পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করলে রক্তে শর্করার ওঠানামা ঘটে। এতে ক্লান্তি, অস্থিরতা ও মনোযোগের ঘাটতি দেখা দিতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন, সকালে ধীরে শুরু করা, সুষম খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে কর্মক্ষমতা বাড়ানো সম্ভব।
সিএ/এমআর
