এক মাসের সংযমের পর ঈদের সময় ভারী খাবার গ্রহণে শরীরে চাপ তৈরি হয়। টানা কয়েক দিন পোলাও, কোরমা, মিষ্টান্ন ও লাল মাংস খাওয়ার ফলে অনেকেরই হজমে সমস্যা দেখা দেয়। এ অবস্থায় শরীরকে আবার স্বাভাবিক ছন্দে ফিরিয়ে আনতে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুসরণ করা প্রয়োজন।
ঈদের পর শরীর থেকে জমে থাকা বর্জ্য দূর করতে পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। দিনে অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করলে শরীরের ভারসাম্য ফিরে আসে। সকালে কুসুম গরম পানির সঙ্গে লেবুর রস মিশিয়ে পান করলে হজমশক্তি বাড়ে।
খাবারের তালিকায় আঁশযুক্ত খাবার বাড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ। শাকসবজি ও ফলমূল অন্ত্র পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে এবং হজমপ্রক্রিয়া স্বাভাবিক করে। পেঁপে, শসা ও লাউয়ের মতো খাবার পেটের জন্য উপকারী।
পেটের সমস্যা কমাতে প্রোবায়োটিকসমৃদ্ধ খাবার যেমন টক দই খাওয়া যেতে পারে। এতে থাকা উপকারী ব্যাকটেরিয়া হজমে সহায়তা করে এবং পেট ফাঁপা কমায়।
পরিপাকতন্ত্রকে বিশ্রাম দিতে কিছুদিন লাল মাংস ও অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলা ভালো। এর পরিবর্তে মাছ, ডাল ও সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। চিনিযুক্ত পানীয়ের বদলে ডাবের পানি বা লেবুর শরবত উপকারী।
খাওয়ার ধরনেও পরিবর্তন আনা প্রয়োজন। একবারে বেশি না খেয়ে অল্প অল্প করে বারবার খেলে হজম ভালো হয়। খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে খাওয়া এবং রাতের খাবার ঘুমানোর অন্তত দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে শেষ করা উচিত।
এছাড়া প্রতিদিন কিছুটা শারীরিক পরিশ্রম করা জরুরি। নিয়মিত হাঁটা শরীরের বিপাকক্রিয়া সক্রিয় রাখে এবং হজমে সহায়তা করে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঈদের পর হঠাৎ কঠোর ডায়েট শুরু না করে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক খাদ্যাভ্যাসে ফিরে আসাই সবচেয়ে নিরাপদ উপায়।
সিএ/এমআর
