পবিত্র রমজান মাসে রোজা পালন করার সময় অনেকেই শরীরচর্চা নিয়ে দ্বিধায় থাকেন। বিশেষ করে দিনের দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার কারণে ব্যায়াম করা নিরাপদ কি না, তা নিয়ে প্রশ্ন ওঠে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, রোজা রেখে ব্যায়াম করা সম্ভব, তবে তা হতে হবে পরিমিত ও সঠিক সময়ে। দিনের শুরুতে হালকা ধরনের ব্যায়াম যেমন যোগব্যায়াম বা ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ করা যেতে পারে। অতিরিক্ত কষ্টকর বা ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলাই ভালো।
যারা নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করেন, তাদের জন্য সকালবেলা হাঁটা উপযোগী সময় হিসেবে বিবেচিত হয়। বিকেলের দিকে বেশি পরিশ্রমী কার্যক্রম করলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়তে পারে, কারণ তখন দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার প্রভাব বেশি থাকে।
চিকিৎসকরা বলছেন, রোজার সময় শরীরে পানির ঘাটতি তৈরি হতে পারে, যার ফলে পেশিতে টান বা ক্র্যাম্প দেখা দিতে পারে। তাই ইফতারের সময় পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। পাশাপাশি রাতের খাবার ও সেহরিতে শর্করাজাতীয় খাবার রাখলে শক্তির ঘাটতি কমে।
জিমে ব্যায়াম করা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও সতর্কতা প্রয়োজন। ভারী ওজন তোলা বা অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন এমন ব্যায়াম না করে হালকা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, সারাদিন না খেয়ে কঠোর ব্যায়াম করলে শরীরে সঞ্চিত শক্তি দ্রুত শেষ হয়ে যেতে পারে, যা দুর্বলতা ও ক্লান্তির কারণ হতে পারে। তাই রোজার সময় শরীরচর্চা করা যাবে, তবে তা অবশ্যই নিয়ম মেনে ও সীমিত পরিমাণে হওয়া উচিত।
সিএ/এমআর
