ওজন কমাতে শুধু শরীরচর্চা করলেই যথেষ্ট নয়; দৈনন্দিন খাওয়া-দাওয়া ও জীবনযাপনের অভ্যাসেও পরিবর্তন আনতে হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু ছোট কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাসই ওজন কমানোর ক্ষেত্রে বড় ভূমিকা রাখে।
প্রথমত, খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। দীর্ঘ সময় খালি পেটে না থেকে অল্প অল্প করে কয়েকবার খেলে শরীরের বিপাকক্রিয়া সক্রিয় থাকে। একসঙ্গে বেশি খাবার খাওয়া ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
নিয়মিত শরীরচর্চাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে সহায়ক হয়। তবে এটি নিয়মিত না হলে কাঙ্ক্ষিত ফল পাওয়া যায় না।
বিশেষজ্ঞরা রাতের খাবার ৯টার মধ্যে শেষ করার পরামর্শ দেন। রাতে দেরিতে খাবার খেলে হজমের সমস্যা হয় এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে। একই সঙ্গে রাতে জেগে থাকার অভ্যাসও নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি, কারণ এতে অপ্রয়োজনীয় খাবার খাওয়ার প্রবণতা দেখা দেয়।
ভাজা, তেলযুক্ত, অতিরিক্ত মশলাযুক্ত ও জাংক ফুড এড়িয়ে চলাই ভালো। এর পরিবর্তে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সাধারণ ঘরোয়া খাবার রাখলে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ কমে।
চিনি কমানো ওজন কমানোর আরেকটি কার্যকর উপায়। ধীরে ধীরে চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনলে শরীর সহজেই মানিয়ে নিতে পারে। পাশাপাশি বিশেষজ্ঞরা ক্র্যাশ ডায়েট থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেন। হঠাৎ করে খাবার বন্ধ করলে শরীর পুষ্টিহীনতায় ভুগতে পারে, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করে।
সব মিলিয়ে, স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত ব্যায়াম, পরিমিত খাবার এবং সঠিক জীবনযাপনের অভ্যাস গড়ে তোলাই সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
সিএ/এমআর
