সারাদিনের ব্যস্ততার পর খাবার শেষ করে অনেকেই সরাসরি বিশ্রামে যান। তবে চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদদের মতে, খাবারের পর মাত্র ১৫ মিনিট হাঁটার অভ্যাস শরীর ও মনের জন্য উপকারি। এই অভ্যাস নিয়মিত চালালে নানা রোগ থেকে দূরে থাকা সম্ভব।
হৃদপিণ্ডের জন্য উপকারী
হাঁটা সহজ এবং কার্যকর একটি ব্যায়াম। খাবারের পর ১৫ মিনিট হাঁটাহাঁটি করলে রক্ত সঞ্চালন ভালো থাকে। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং শরীর সচল রাখতে নিয়মিত হাঁটা অত্যন্ত জরুরি।
মনের অবস্থা উন্নত হয়
ক্লান্তি ও চাপের মধ্যে হাঁটাহাঁটি করলে এন্ড্রোফিন হরমোনের নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়, ফলে মন খুশি থাকে। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের তথ্য অনুযায়ী, নিয়মিত হাঁটা অবসাদ ও উদ্বেগের মতো মানসিক সমস্যার ঝুঁকি কমায়।
মস্তিষ্ক সচল থাকে
‘আপনি যত হাঁটবেন, আপনার মাথাও তত হাঁটবে’ উক্তি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত। খাবারের পর ১৫ মিনিট হাঁটলে স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পায় এবং অ্যালঝাইমার্সের মতো রোগের ঝুঁকি কমে। মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়াতে হাঁটাহাঁটি সহায়ক।
ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
হাঁটার মাধ্যমে ক্যালোরি ক্ষয় হয়। নিয়মিত হাঁটাহাঁটি ওজন কমানো এবং নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য কার্যকর।
ঘুম ভালো হয়
খাবারের পর ১৫ মিনিট হাঁটলে শরীরে শক্তি ক্ষয় হয়, যা ঘুম ভালো করতে সহায়তা করে। যারা ঘুমাতে কষ্ট পান, তাদের জন্য এই অভ্যাস বিশেষ উপকারী।
প্রতিদিন খাবারের পর অন্তত ১৫ মিনিট হাঁটাহাঁটি করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এতে হৃদপিণ্ড, মস্তিষ্ক, মানসিক অবস্থা, ওজন এবং ঘুম সবকিছুই উপকৃত হবে।
সিএ/এমআরএফ
