রমজান মাসের শেষ সময়ে দীর্ঘ সময় রোজা রাখার কারণে শরীরে পানিশূন্যতা তৈরি হওয়া স্বাভাবিক। তাই বিশেষজ্ঞরা ইফতার থেকে সাহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি ও পানীয় গ্রহণের ওপর গুরুত্ব দিচ্ছেন।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, সারাদিন রোজা রাখার পর শরীরের পানির ঘাটতি পূরণ করতে ইফতারের পর থেকে সাহরি পর্যন্ত অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করা প্রয়োজন। পর্যাপ্ত পানি গ্রহণ না করলে হজমের সমস্যা, ক্লান্তি ও দুর্বলতা দেখা দিতে পারে।
ইফতারের সময় শুধু পানি নয়, চিনি ছাড়া ফলের জুস, লেবুর শরবত বা মৌসুমি ফলের পানীয় গ্রহণ করা যেতে পারে। এতে শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ উপাদান সরবরাহ হয়।
তবে দীর্ঘ সময় পর হঠাৎ অতিরিক্ত ঠাণ্ডা পানি পান করলে শ্বাসনালী সমস্যা, রক্তনালী সংকুচিত হওয়া বা হজমের জটিলতা তৈরি হতে পারে। তাই স্বাভাবিক বা হালকা ঠাণ্ডা পানি পান করাই নিরাপদ।
বিশেষজ্ঞরা আরও জানান, খেজুর, ফলভিত্তিক শরবত, ডাবের পানি ইফতারে অন্তর্ভুক্ত করলে শরীর দ্রুত শক্তি ফিরে পায়। ডাবের পানিতে প্রচুর পানি ও পুষ্টি উপাদান থাকায় এটি শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
সিএ/এমআর
