রমজানে সারাদিন রোজা রাখার কারণে অনেকের শরীর ক্লান্ত ও দুর্বল হয়ে পড়ে। সুস্থতা বজায় রাখতে সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত বিশ্রাম ও হালকা শারীরিক কার্যকলাপ জরুরি।
সেহরি ও ইফতারের খাদ্যাভ্যাস
- সেহরিতে প্রোটিন ও আঁশ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত, যা দীর্ঘসময় শক্তি সরবরাহ করে।
- ইফতারে খেজুর, ফল, হালকা স্যুপ বা স্মুদি উপযোগী; অতিরিক্ত মিষ্টি বা তেলতেলে খাবার এড়িয়ে চলুন।
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন; সেহরিতে একসঙ্গে বেশি পানি না খেলে ভালো হয়।
ঘুম ও বিশ্রাম
- ঘুমের রুটিন ঠিক রাখা জরুরি। রাতে দেরিতে ঘুমালে সেহরির আগে পর্যাপ্ত ঘুম নিন।
- দিনে সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম নিন, অতিরিক্ত কাজ বা পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন।
- হালকা হাঁটাচলা রোজার প্রথম কয়েকদিনে উপকারী।
সেফটি ও স্বাস্থ্য
- ঘুমানোর আগে ও সাহরির পরে দাঁত ব্রাশ করুন।
- খাবারের আগে হাত ধুয়ে নিন; জীবাণু সংক্রমণ রোধ হয়।
- দিনে ঠান্ডা ও ছায়াযুক্ত স্থানে থাকুন, যাতে শরীর ক্লান্ত না হয়।
সিএ/এমআর
