ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে একটি সাধারণ সমস্যা হলো সকালে ঘুম থেকে উঠে রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি পাওয়া। অনেক সময় এটিই ডায়াবেটিসের প্রাথমিক লক্ষণ হিসেবেও দেখা দেয়। তবে কিছু নিয়ম মেনে চললে সকালের এই উচ্চ শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সকালে রক্তে শর্করা বেশি থাকলেও নাশতা বাদ দেওয়া উচিত নয়। সকালের খাবার এড়িয়ে গেলে দিনের অন্য সময় অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে, যা রক্তে শর্করাকে আরও অনিয়ন্ত্রিত করে তোলে।
সকালে পুষ্টিকর কিন্তু পরিমাণে কম খাবার খাওয়া জরুরি। শুধু সকাল নয়, বিকেলের নাস্তাও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। পাশাপাশি রাতে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার কম খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে নিয়মিত ব্যায়াম অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। সম্ভব হলে সন্ধ্যার দিকে হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম করলে ভালো ফল পাওয়া যায়। এতে শরীরের ইনসুলিন কার্যকারিতা বাড়ে।
রাতের খাবার খাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে ঘুমাতে যাওয়া ঠিক নয়। অন্তত দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করা ভালো। খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করলে সকালে ঘুম থেকে উঠে রক্তে শর্করার মাত্রা তুলনামূলক কম থাকে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত ডায়াবেটিসের ওষুধ সেবন করা এবং নিজের জীবনযাপনে শৃঙ্খলা বজায় রাখা।
সিএ/এমআর
