ওজন না বাড়ায় অনেকেই শারীরিক ও মানসিকভাবে ভোগেন। বয়স ও উচ্চতার তুলনায় ওজন কম হলে দুর্বলতা দেখা দেয় এবং আত্মবিশ্বাসেও প্রভাব পড়ে। তবে হতাশ না হয়ে সঠিক খাবার বেছে নিলে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানো সম্ভব।
বিশেষজ্ঞদের মতে, থাইরয়েড, ডায়াবেটিস বা হজমজনিত সমস্যা না থাকলে খাদ্যতালিকায় কিছু পরিবর্তন আনলেই ওজন বাড়তে পারে। নিয়মিত সাত ধরনের পুষ্টিকর খাবার খেলে শরীরে প্রয়োজনীয় ক্যালরি ও শক্তির জোগান নিশ্চিত হয়।
ডিম ওজন বাড়াতে অত্যন্ত কার্যকর। প্রতিদিন তিন থেকে চারটি সেদ্ধ ডিম শরীরকে প্রোটিন ও ভালো চর্বি সরবরাহ করে।
ভাতের মাড় ক্যালরি ও শক্তিতে ভরপুর, যা নিয়মিত পান করলে ওজন বাড়াতে সহায়তা করে।
শুকনো ফল যেমন কাজুবাদাম, কিশমিশ ও খেজুরে থাকে উচ্চ ক্যালরি, যা দ্রুত ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
পিনাট বাটার উচ্চ ক্যালরিযুক্ত হওয়ায় এটি ওজন বাড়ানোর ভালো উৎস।
মিষ্টিজাতীয় তাজা ফল যেমন কলা ও আঙুর নিয়মিত খেলে শক্তি ও ক্যালরি বাড়ে।
আলুতে থাকা কার্বোহাইড্রেট ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক ভূমিকা রাখে।
সবজি ও ডাল শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি দিয়ে ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।
সিএ/এমআর
