পবিত্র রমজান মাসে সারাদিন রোজা রাখার পর শরীরের সবচেয়ে বড় চাহিদা হয়ে দাঁড়ায় পানি। দীর্ঘ সময় না খেয়ে-না পান থাকার কারণে শরীরে পানিশূন্যতার ঝুঁকি তৈরি হতে পারে। বিশেষ করে শীতের শেষভাগ ও গ্রীষ্মের শুরুর সময়ে দিনে উষ্ণতা বৃদ্ধি পাওয়ায় তৃষ্ণা, ক্লান্তি ও ডিহাইড্রেশনের আশঙ্কা আরও বেশি।
নিউট্রিলার্নবিডির নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েট কনসালট্যান্ট পুষ্টিবিদ রোকসানা তনু বলেন, রমজানে শরীরকে হাইড্রেট রাখতে ইফতার থেকে সেহরির মধ্যে প্রায় ১০ থেকে ১২ গ্লাস, অর্থাৎ আনুমানিক ২ থেকে ৩ লিটার পানি গ্রহণ করা যেতে পারে। তবে একসঙ্গে অনেক পানি না দিয়ে অল্প অল্প করে বিরতি দিয়ে পান করাই ভালো। এতে শরীর সহজে পানি শোষণ করতে পারে এবং অস্বস্তি কম হয়।
তিনি একটি সহজ নিয়ম ৪-২-২-২ প্যাটার্নের পরামর্শ দেন। প্যাটার্ন অনুযায়ী, ইফতারের সময় ৪ গ্লাস পানি, মাগরিবের পর ২ গ্লাস, রাতের খাবারের পর ২ গ্লাস এবং সাহরির সময় ২ গ্লাস পানি পান করা উচিত। ধাপে ধাপে পানি পান করলে শরীর দীর্ঘ সময় হাইড্রেট থাকে।
পর্যাপ্ত পানি পান করলে রোজার সময় মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা ও অতিরিক্ত ক্লান্তি কমে আসে। এছাড়া শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম, হজম প্রক্রিয়া এবং ত্বক ও কিডনির সুস্থতার জন্য পানি অপরিহার্য।
সিএ/এমআর
