শীতে রোদ পোহানো শুধু আরামদায়ক নয়, শরীরের জন্য ভিটামিন ডি-এর অন্যতম প্রাকৃতিক উৎস। চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদরা বলছেন, শরীরে ভিটামিন ডি-এর চাহিদার প্রায় ৭০ শতাংশই পূরণ হয় সূর্যস্নানের মাধ্যমে, বাকি ৩০ শতাংশ আসে খাবারের মাধ্যমে। তাই নিয়মিত সূর্যস্নান সুস্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
সেরা সময়:
ত্বকে থাকা কোলেস্টেরল সূর্যের UVB রশ্মি গ্রহণ করে ভিটামিন ডি তৈরি করে। এই প্রক্রিয়ার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময় হলো সকাল ১০টা থেকে দুপুর ২টা।
চিকিৎসকের টিপস:
সূর্যের আলোতে দাঁড়ালে আপনার ছায়ার দৈর্ঘ্য ছোট হওয়া ভিটামিন ডি উৎপাদনের সূচক।
যদি ছায়া আপনার তুলনায় লম্বা হয়, তখন ত্বক ভিটামিন ডি তৈরি করতে সক্ষম নয়।
দিনে ১৫–২০ মিনিট রোদে দাঁড়ানো প্রায় অধিকাংশ মানুষের জন্য পর্যাপ্ত। তবে ত্বকের রঙ, বয়স ও রোদ লাগানোর পরিমাণ অনুযায়ী সময়ের পার্থক্য থাকতে পারে।
শীতকালে এই সময় রোদ পোহানোকে অভ্যাসে পরিণত করলে শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দ্রুত পূরণ হবে এবং হাড়, ইমিউন সিস্টেম ও সাধারণ সুস্থতায় সহায়ক হবে।
সিএ/এসএ
