রমজান মাসে রোজা রাখার সময় হাইড্রেটেড থাকা একটি বড় চ্যালেঞ্জ। সূর্যোদয় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত কোনো খাবার বা পানি গ্রহণ না করার কারণে শরীরে পানির ঘাটতি দেখা দিতে পারে। তবে কিছু সচেতনতা মেনে চললে রোজায় পানিশূন্যতা প্রতিরোধ করা সম্ভব।
সেহরিতে কমপক্ষে ১-২ গ্লাস পানি পান করা উচিত। রাতেও জেগে থাকা সময় কিছুক্ষণ পরপর পানি পান করা ভালো। খাবারের সঙ্গে সঙ্গে অতিরিক্ত পানি না খাওয়াই ভালো, এতে হজমের সমস্যা হতে পারে। খাবার ও পানির মধ্যে অন্তত বিশ মিনিট বিরতি রাখা উচিত।
রোজায় পানি সমৃদ্ধ খাবার যেমন শসা, লেটুস, বিভিন্ন ফল খাওয়া উচিত। স্বাস্থ্যকর স্যুপ, মসুর ডাল এবং বাড়িতে তৈরি স্মুদি বা শরবতও পানির ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে। ইফতারে ডাবের পানি পান করা যায়।
কিছু খাবার শরীরে পানিশূন্যতার কারণ হতে পারে। যেমন চা, কোমল পানীয়, কফি কম খাওয়াই ভালো। প্রস্রাব বাড়ায় এমন খাবার ও অতিরিক্ত লবণযুক্ত, ভাজা বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ানো উচিত।
হালকা গরম পানি পান করা অনেক উপকারী। ইফতারে ঠান্ডা শরবত খেতে ইচ্ছে হলেও হালকা গরম পানি বেশি স্বাস্থ্যকর। এটি হজমে সাহায্য করে এবং শরীরকে দ্রুত শোষণযোগ্য তরল প্রদান করে।
সিএ/এমআর
