আধুনিক জীবনযাত্রায় দীর্ঘ সময় বসে কাজ করা, ব্যায়ামের অভাব এবং ভুল ভঙ্গিতে ভারী জিনিস তোলার কারণে পিঠ ও কোমরের ব্যথা এখন একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিশেষ করে হাড়ের ক্ষয়জনিত কারণ ও পেশির দুর্বলতার ফলে অনেকেই নিয়মিত এই ব্যথায় ভুগছেন। দিনের শেষে ক্লান্তির সঙ্গে সঙ্গে ব্যথা বেড়ে গেলে স্বাভাবিক জীবনযাত্রাও ব্যাহত হয়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘদিন ওষুধের ওপর নির্ভর না করে কিছু সহজ ব্যায়াম নিয়মিত করলে পিঠ ও কোমরের ব্যথা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। এসব ব্যায়াম পেশিকে শিথিল করে এবং মেরুদণ্ডের ওপর চাপ কমাতে সাহায্য করে।
প্রথম ব্যায়ামের জন্য মাটিতে চিৎ হয়ে শুয়ে একটি হাঁটু দুই হাত দিয়ে চেপে বুকের কাছে আনতে হবে। এক একটি পা ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে। পা ভাঁজ করার ফলে কোমরের পেশিতে চাপ সৃষ্টি হয় এবং ধীরে ধীরে ব্যথার স্থানে আরাম অনুভূত হয়।
দ্বিতীয় ব্যায়ামে চিৎ হয়ে শুয়ে একটি পা চেয়ারে বসার ভঙ্গিতে ভাঁজ করতে হবে। দুই হাত কাঁধের সমান্তরালে ছড়িয়ে রেখে ভাঁজ করা পা বিপরীত দিকে ১৫ থেকে ২০ সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে। এতে মেরুদণ্ডের আশপাশের পেশি প্রসারিত হয় এবং শ্রোণিদেশে রক্তসঞ্চালন বাড়ে, যা কোমরের ওপর চাপ কমাতে সহায়ক।
তৃতীয় ব্যায়াম হিসেবে ক্যাট কাউ স্ট্রেচ পিঠ ও কোমরের ব্যথা উপশমে কার্যকর। মাটিতে দুই হাত ও হাঁটু রেখে বিড়ালের ভঙ্গিতে বসে প্রথমে পিঠ উপরের দিকে ফোলাতে হবে। ১০ সেকেন্ড ওই অবস্থায় থাকার পর আগের অবস্থায় ফিরে আসতে হবে। এই ব্যায়াম মেরুদণ্ডসহ আশপাশের পেশির ভার লাঘব করে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
সিএ/এমআর
