মানুষ এখন আগের চেয়ে বেশি ফিটনেস সচেতন। তবে বয়স অনুযায়ী প্রোটিনের চাহিদা আলাদা। প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক প্রোটিনের প্রয়োজন শরীরের প্রতি কেজি ওজন অনুযায়ী প্রায় ০.৮ গ্রাম। উদাহরণস্বরূপ, ৭০ কেজি ওজন হলে দিনে ৫৫–৫৬ গ্রাম যথেষ্ট।
শিশু ও কিশোরদের জন্য—
- ৪-৮ বছর: ২০–২৫ গ্রাম/দিন
- ৯-১৩ বছর: ৩০–৩৫ গ্রাম/দিন
- ১৪-১৮ বছর: ছেলেরা ৫০–৫৫ গ্রাম, মেয়েরা ৪৫–৫০ গ্রাম
বয়স্ক ও প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য—
- ২০-৫০ বছর: পুরুষ ৫৫–৬০ গ্রাম, নারী ৪৫–৫০ গ্রাম
- ৬০+ বছর: প্রতি কেজি ওজন ১–১.২ গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন
প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার: ডিম, মাছ, মুরগির মাংস, দুধ, দই, পনির, ডাল, ছোলা, সয়াবিন, বাদাম ও বীজ। বয়স ও প্রয়োজন অনুযায়ী প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে, বেশি প্রোটিন বেশি সুস্থতা নয়।
সিএ/এমআর
