বসন্তের পর গরম বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘরে ঘরে জ্বর, সর্দি-কাশি ও গলা ব্যথার মতো সমস্যার খবর পাওয়া যাচ্ছে। দিনে গরম ও রাতে হালকা ঠান্ডার কারণে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে, ফলে মৌসুমি অসুস্থতা সহজেই ছড়িয়ে পড়ে বলে জানিয়েছেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা।
এই সময় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সাময়িকভাবে কমে গেলে ভাইরাসজনিত জ্বর, সর্দি-কাশি, মৌসুমি ফ্লু, তীব্র ব্রঙ্কাইটিস, নিউমোনিয়া, সাইনাস সংক্রমণ এবং হাঁপানির সমস্যা বাড়তে পারে। তাই ঋতু পরিবর্তনের এই সময়ে খাদ্যাভ্যাসে বাড়তি সতর্কতা জরুরি।
বিশেষজ্ঞদের মতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর খাবার রাখা প্রয়োজন। ব্রোকলি একটি গুরুত্বপূর্ণ সুপারফুড, যাতে রয়েছে পটাশিয়াম, সেলেনিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ফাইবার এবং ভিটামিন এ, সি, ই ও কে। এসব উপাদান শরীরকে বিভিন্ন সংক্রমণের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়।
সবুজ পাতার সবজি পালং শাকও এই সময়ে বেশ উপকারী। এতে থাকা ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। দই প্রোবায়োটিকসমৃদ্ধ হওয়ায় অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে।
ভিটামিন সি–এর ভালো উৎস কমলালেবু ভাইরাস সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি বিটরুটে থাকা আয়রন, ফোলেট ও ফাইবার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি শরীরকে চনমনে রাখতে ভূমিকা রাখে। পর্যাপ্ত পানি পান ও নিয়মিত বিশ্রাম নেওয়ার কথাও গুরুত্ব দিয়ে বলেছেন চিকিৎসকেরা।
সিএ/এমআর
