সারাদিন ডেস্কে বসে কাজ করেন, কিন্তু খাওয়াদাওয়ায় বড় পরিবর্তন না থাকলেও হঠাৎ ওজন বাড়ছে—এমন অভিজ্ঞতা অনেকেরই। শরীর ভারী লাগা, সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়া কিংবা আগের তুলনায় কর্মক্ষমতা কমে যাওয়ার পেছনে দীর্ঘ সময় বসে থাকার অভ্যাস বড় ভূমিকা রাখতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘসময় এক ভঙ্গিতে বসে থাকলে শরীরের বিপাকক্রিয়া বা মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়। ফলে শরীর কম ক্যালরি পোড়ায় এবং ধীরে ধীরে চর্বি জমতে শুরু করে। ডায়েটিশিয়ান ও ডায়াবেটিস এডুকেটর কানিকা মালহোত্রা জানান, এতে শরীরের ‘মেটাবলিক ফ্লেক্সিবিলিটি’ কমে যায়, অর্থাৎ শরীর কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাটের মধ্যে শক্তির উৎস পরিবর্তনে অক্ষম হয়ে পড়ে।
এর ফলে রক্তে শর্করার ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়তে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগের ঝুঁকিও বৃদ্ধি পায়। তাই তিনি প্রতি ২০ থেকে ৩০ মিনিট পরপর কিছু সময় দাঁড়িয়ে থাকা বা অল্প হাঁটার পরামর্শ দেন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ডেস্কে বসে কাজের কারণে ওজন বাড়ছে কি না, তা বোঝার জন্য কয়েকটি লক্ষণের দিকে নজর রাখা জরুরি। এর মধ্যে রয়েছে পেটের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি জমা, রক্তচাপ বৃদ্ধি, রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়া এবং কোলেস্টেরল বৃদ্ধি।
এ ছাড়া দীর্ঘসময় বসে থাকার ফলে অনেকের সারাক্ষণ ক্লান্তি অনুভূত হয় এবং পা ও কোমরের পেশি দুর্বল হয়ে পড়তে পারে। এসব লক্ষণ একসঙ্গে দেখা দিলে তা শরীরের ধীর বিপাকক্রিয়ার ইঙ্গিত দেয়।
বিশেষজ্ঞরা বলেন, অল্প কিছু অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমেই এই ঝুঁকি কমানো সম্ভব। প্রতি ঘণ্টায় কয়েক মিনিট হাঁটা বা স্ট্রেচ করা, সঠিক ভঙ্গিতে বসা, রাতে ভারী খাবার এড়িয়ে চলা এবং হালকা ডেস্ক ব্যায়াম অভ্যাসে পরিণত করলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়।
সিএ/এমআর
