বিষণ্নতা ও উদ্বেগ বর্তমানে বিশ্বজুড়ে অন্যতম বড় মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিণত হয়েছে। বাংলাদেশেও ক্রমবর্ধমান মানসিক চাপ, অনিশ্চয়তা ও কর্মব্যস্ত জীবনের কারণে অনেক মানুষ এই সমস্যায় ভুগছেন। এমন পরিস্থিতিতে নতুন এক গবেষণা মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আশার আলো দেখাচ্ছে।
ব্রিটিশ জার্নাল অব স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে, নিয়মিত শরীরচর্চা অনেক ক্ষেত্রে বিষণ্নতা ও উদ্বেগ কমাতে ওষুধ বা সাইকোথেরাপির মতোই কার্যকর হতে পারে। বিশেষ করে দলগতভাবে এবং প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা ব্যায়ামে মানসিক উন্নতির মাত্রা বেশি দেখা গেছে।
গবেষকেরা উল্লেখ করেন, এতদিন ধরে জানা ছিল ব্যায়ামের ফলে মস্তিষ্কে ‘ফিল গুড’ রাসায়নিক নিঃসৃত হয়, যা মন ভালো রাখতে সহায়তা করে। তবে কোন ধরনের ব্যায়াম, কত সময় ও কীভাবে করলে সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়—এ নিয়ে স্পষ্ট ধারণা ছিল না। এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজতেই গবেষকেরা মেটা-মেটা অ্যানালাইসিস পদ্ধতিতে ৮১টি গবেষণা পর্যালোচনা করেন, যেখানে প্রায় ৮০ হাজার মানুষের তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছে।
ফলাফলে দেখা যায়, হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো ও সাঁতারের মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম বিষণ্নতা কমাতে সবচেয়ে কার্যকর। উদ্বেগের ক্ষেত্রেও নিয়মিত ও মাঝারি মাত্রার ব্যায়ামে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখা গেছে। তরুণ–তরুণী এবং সন্তান জন্মের পরবর্তী সময়ে থাকা নারীরা ব্যায়ামের সুফল সবচেয়ে বেশি পেয়েছেন।
গবেষণায় আরও বলা হয়, দলগত ব্যায়াম ও নির্দিষ্ট সময়সূচি মানুষকে নিয়মিত থাকতে উৎসাহিত করে এবং মানসিকভাবে সংযুক্ত থাকার অনুভূতি তৈরি করে। তবে গবেষকেরা সতর্ক করে বলেন, শুধু ব্যায়ামই মানসিক সমস্যার একমাত্র সমাধান নয়। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়ামকে চিকিৎসার অংশ হিসেবে অন্তর্ভুক্ত করাই সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি।
সিএ/এমআর
