বর্তমান সময়ে দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ মানুষের জীবনের একটি বড় বাস্তবতায় পরিণত হয়েছে। জীবনের অনিশ্চয়তা, আর্থিক সংকট, পারিবারিক চাপ কিংবা ভবিষ্যৎ ভাবনা অনেককে মানসিকভাবে দুর্বল করে তোলে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্যমতে, বিশ্বজুড়ে বিপুল সংখ্যক মানুষ বিষণ্নতা ও মানসিক অস্থিরতায় ভুগছে। এসব চাপ মানুষের চিন্তাশক্তি, কর্মক্ষমতা ও শারীরিক স্বাস্থ্যের ওপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ইসলামি জীবনব্যবস্থায় দুশ্চিন্তা ও মানসিক অস্থিরতা থেকে মুক্তির জন্য কোরআন ও হাদিসে কার্যকর দোয়া ও আমলের দিকনির্দেশনা দেওয়া হয়েছে। আল্লাহর ওপর দৃঢ় বিশ্বাস, নিয়মিত ইবাদত ও জিকির মানুষের হৃদয়ে প্রশান্তি এনে দেয়।
মানসিক চাপ দূর করার ক্ষেত্রে ইমান ও তাকওয়া গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একজন মুমিন বিশ্বাস করেন, আল্লাহ সবকিছু দেখেন এবং প্রতিটি সমস্যার সমাধান তাঁর কাছেই রয়েছে। এই বিশ্বাস মানুষের অন্তরে সাহস ও স্থিরতা তৈরি করে। দুনিয়ার সংকট সাময়িক এবং আখিরাতই চূড়ান্ত—এই উপলব্ধি দুশ্চিন্তা কমাতে সহায়ক হয়।
হাদিসে দুশ্চিন্তা ও ঋণমুক্তির জন্য একটি বিশেষ দোয়ার কথা উল্লেখ রয়েছে। আবু সাঈদ আল-খুদরি রাদিয়াল্লাহু আনহু থেকে বর্ণিত, রাসুলুল্লাহ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম সাহাবি আবু উমামাহ রাদিয়াল্লাহু আনহুকে সকাল ও সন্ধ্যায় এই দোয়া পড়তে শিক্ষা দেন—
اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الهَمِّ وَالحَزَنِ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنَ العَجزِ وَالكَسَلِ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنَ الجُبنِ وَالبُخلِ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنَ غَلَبَةِ الدَّينِ وَقَهْرِ الرِّجَالِ
এই দোয়ায় দুশ্চিন্তা, অস্থিরতা, অলসতা, ভীরুতা, কার্পণ্য, ঋণের চাপ ও মানুষের অত্যাচার থেকে আল্লাহর কাছে আশ্রয় চাওয়া হয়।
কোরআনে মানসিক প্রশান্তির অন্যতম উপায় হিসেবে আল্লাহর জিকিরের কথা বলা হয়েছে। আল্লাহ ঘোষণা করেছেন, আল্লাহর স্মরণেই অন্তর প্রশান্তি লাভ করে। উদ্বেগ ও মানসিক জড়তা কাটাতে হজরত মুসা আলাইহিস সালামের দোয়াটিও বিশেষভাবে কার্যকর—
رَبِّ اشْرَحْ لِى صَدْرِى وَيَسِّرْ لِىٓ أَمْرِى وَٱحْلُلْ عُقْدَةًۭ مِّن لِّسَانِى يَفْقَهُوا۟ قَوْلِى
এই দোয়ায় অন্তর প্রশস্ত হওয়া, কাজ সহজ হওয়া এবং জড়তা দূর হওয়ার প্রার্থনা করা হয়েছে।
কঠিন বিপদ ও মানসিক অস্থিরতার সময়ে আল্লাহর ওপর পূর্ণ ভরসার দোয়া হিসেবেও একটি দোয়া পাঠের কথা বলা হয়েছে—
حَسْبِيَ اللَّهُ لا إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ عَلَيْهِ تَوَكَّلْتُ وَهُوَ رَبُّ الْعَرْشِ الْعَظِيمِ
এই দোয়ার মাধ্যমে বান্দা আল্লাহর ওপর সম্পূর্ণ নির্ভরতার ঘোষণা দেয়, যা অন্তরে সাহস ও প্রশান্তি জাগায়।
আলেমদের মতে, মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা থেকে দ্রুত মুক্তির জন্য কয়েকটি জিকির অত্যন্ত উপকারী। বেশি বেশি দরুদ পাঠ করলে অন্তর শান্ত হয়। ইস্তিগফার গুনাহ মাফের পাশাপাশি মানসিক স্বস্তি ও রিজিকের বরকত আনে। দোয়া ইউনুস—লা ইলাহা ইল্লা আনতা সুবহানাকা ইন্নি কুনতু মিনাজ জালিমিন—বিপদ থেকে মুক্তির জন্য বিশেষভাবে পরীক্ষিত।
সবচেয়ে কার্যকর আমল হিসেবে শেষ রাতে তাহাজ্জুদের সময় আল্লাহর কাছে কান্নাকাটি করে দোয়া করার কথা বলা হয়েছে। আল্লাহ তাআলা অসাধ্যকে সাধ্য করে দিতে সক্ষম। নিয়মিত নামাজ, জিকির ও মাসনুন দোয়ার মাধ্যমে জীবনকে মানসিক চাপমুক্ত ও প্রশান্তিময় করা সম্ভব।
সিএ/এসএ
