শীতকালে রোদ পোহানো শুধু আরামদায়কই নয়, ভিটামিন ডি পাওয়ার অন্যতম প্রাকৃতিক উপায়ও বটে। চিকিৎসকদের মতে, শরীরের ভিটামিন ডি চাহিদার প্রায় ৭০ শতাংশই সূর্যরশ্মি থেকে পূরণ হয়। খাবারের মাধ্যমে পূরণ হয় তুলনামূলক কম অংশ।
বিশেষজ্ঞরা জানান, ত্বকে সূর্যের আলো পড়লে কোলেস্টেরল থেকে ভিটামিন ডি তৈরি হয়। এ প্রক্রিয়ার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময় হলো সকাল ১০টা থেকে দুপুর ২টার মধ্যে। এই সময় সূর্যের রশ্মি তুলনামূলকভাবে শক্তিশালী থাকে এবং ত্বক সহজে ভিটামিন ডি উৎপাদন করতে পারে।
একটি সহজ কৌশল হলো ছায়ার দৈর্ঘ্য দেখা। সূর্যের আলোতে দাঁড়িয়ে যদি আপনার ছায়া ছোট হয়, তবে সেটি ভিটামিন ডি উৎপাদনের জন্য আদর্শ সময়। ছায়া লম্বা হলে বুঝতে হবে, তখন সূর্যের রশ্মি যথেষ্ট কার্যকর নয়।
নিয়মিত নির্দিষ্ট সময় রোদে থাকলে হাড় মজবুত থাকে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে এবং সামগ্রিক সুস্বাস্থ্য বজায় থাকে।
সিএ/এমআর
