মেজাজ হারানো বা খিটখিটে থাকা আজকের ব্যস্ত জীবনে অনেকেরই সাধারণ সমস্যা। নানা কারণ—ঘুমের অভাব, মানসিক চাপ, শারীরিক অসুস্থতা বা উদ্বেগ—মেজাজের ওঠাপড়ার পেছনে কাজ করে। তবে কিছু সহজ কৌশল মেনে এই খিটখিটে মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
১. শান্ত থাকুন
বিরক্তি বা রাগের মুহূর্তে শান্ত থাকা জরুরি। মুহূর্তের ক্ষিপ্রতা বড় ধরনের ভুল বা অপ্রয়োজনীয় তর্ক-তর্কে পরিণত হতে পারে। তাই প্রথমে শ্বাস নিন, মাথা ঠান্ডা রাখুন।
২. সবকিছু মনের গভীরে নেবেন না
রাগের সময় মানুষ অনেক কিছু বলতেই পারে। তাই সবকিছু সিরিয়াসলি নেওয়া ঠিক নয়। কিছু বিষয় উপেক্ষা করে দিলে ঝামেলা বা অতিরিক্ত মন খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা কমে।
৩. পর্যাপ্ত ঘুম নিন
বিষণ্ণতা ও খিটখিটে মেজাজের প্রধান কারণ হলো ঘুমের অভাব। প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম মস্তিষ্ক ও শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে, মানসিক চাপ কমায় এবং মনকে শান্ত রাখে।
৪. সঠিক খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন
পুষ্টিকর খাবার, বিশেষ করে ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি। সুষম খাদ্য মানসিক অস্থিরতা ও বিষণ্ণতা কমাতে সাহায্য করে।
৫. মন ফ্রেশ রাখুন
নতুন মানুষের সঙ্গে পরিচিত হন, সম্পর্ক তৈরি করুন এবং আনন্দময় মুহূর্তের কাছে কৃতজ্ঞ থাকুন। সামাজিক মিলন, হবি বা রুচিসম্পন্ন কার্যক্রম মনকে উৎফুল্ল রাখে।
৬. দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা করুন
ভবিষ্যৎ নিয়ে লক্ষ্য স্থির করুন। পাঁচ বছরের মধ্যে নিজেকে কোথায় দেখতে চান তা নির্ধারণ করুন এবং সেই লক্ষ্যে ধাপে ধাপে কাজ শুরু করুন। পরিকল্পনা অনুযায়ী এগোনো মানসিক চাপ কমায়।
৭. প্রকৃতির সংস্পর্শে আসুন
বাইরে বেরিয়ে প্রকৃতির সৌন্দর্য উপভোগ করা মনকে শান্ত ও পুনরুজ্জীবিত করে। প্রকৃতির সঙ্গে সংযোগ কেবল মানসিক শান্তিই দেয় না, বরং মনকে ইতিবাচক ভাবনায় উৎসাহিত করে।
সিএ/এসএ
