সকালে ঘুম থেকে উঠে শরীর ও মনে শক্তি না থাকা স্বাভাবিক অনুভূতি। তবে চীনের প্রাচীন কিগং ও তাই চি ব্যায়ামগুলো সহজভাবে করার মাধ্যমে শরীর ও মন সতেজ রাখা সম্ভব। এই ব্যায়ামগুলো মাত্র ৫–১০ মিনিট সময় নিলে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, পেশি শিথিল হয়, ভারসাম্য ঠিক থাকে এবং সারাদিনের জন্য শরীর চাঙ্গা থাকে।
গবেষণায় দেখা গেছে, এমন ব্যায়াম ক্লান্তি দূর করে, স্ট্রেস কমায় এবং শরীরের সামগ্রিক কার্যক্ষমতা বাড়ায়। ভারতীয় গণমাধ্যম টাইমস অব ইন্ডিয়ার প্রতিবেদনের তথ্য অনুযায়ী পাঁচটি সহজ চীনা ব্যায়াম হলো-
১) লিম্ফ্যাটিক হপিং: দুই পা একসাথে রেখে দাঁড়ান, পায়ের পাতার ওপর ভর দিয়ে হালকা লাফ দিন। হাঁটু নরম রাখুন এবং ২০–৩০ সেকেন্ড করুন। এই হালকা নড়াচড়া পায়ের ভার কমায়, লিম্ফ প্রবাহ বাড়ায় এবং শরীর হালকা রাখে।
২) হাত দোলানো ব্যায়াম (আর্ম সুইং): পা কাঁধ-সমান ফাঁক রেখে দাঁড়ান, দুই হাত পেন্ডুলামের মতো সামনে-পেছনে দোলান। অতিরিক্ত মোচড় দেবেন না। ১–২ মিনিট চালিয়ে যান। কিগং অনুসারে এটি কাঁধের নড়াচড়া বাড়ায়, শরীর গরম রাখে এবং রক্ত সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয়।
৩) শরীর ঢেউ খেলানো (বডি ওয়েভ): পা হিপ-সমান ফাঁক, হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে দাঁড়ান। শ্বাস নিতে নিতে কোমর সামান্য পেছনের দিকে নিন, বুক ও কাঁধ আস্তে উঠান, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে সামনে ঝুঁকুন। ৬–১০ বার করুন। এটি মেরুদণ্ড নমনীয় করে, পিঠের টান কমায় এবং শরীরের ভারসাম্য ঠিক রাখে।
৪) শরীর মোচড়ানো (স্পাইনাল টুইস্ট): পা কাঁধ-সমান রেখে হাঁটু নরম করে দাঁড়ান। শরীরের ওপরের অংশ ডানে ঘুরান, তারপর বামে। হাত স্বাভাবিকভাবে যেদিক যায়, সেদিক যাবে। প্রতিটি দিকে ৮–১২ বার করুন। এটি ঘাড়, বুক ও কোমর ঢিলে করে এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে।
৫) বগলে হালকা টোকা (আন্ডার-আর্ম ট্যাপিং): আঙুল বা কাপ আকৃতির তালু দিয়ে বগলের নিচে হালকা টোকা দিন। প্রতিটি পাশে ২০–৩০ সেকেন্ড করুন। এটি লিম্ফ প্রবাহ বাড়ায় এবং শরীর হালকা রাখে।
সকালে ঘুম থেকে উঠে এই ব্যায়ামগুলো করা সবচেয়ে উপকারী। হালকা শ্বাস নিয়ে করলে আরও বেশি উপকার পাওয়া যায়। এতে শরীর দ্রুত চাঙ্গা হয়, মন সতেজ থাকে এবং সারাদিন শক্তি ধরে রাখা সহজ হয়।
সিএ/এসএ
