অনেকে দ্রুত ওজন কমাতে জিমকে প্রাধান্য দেন, কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বাড়িতেও কঠিন পরিশ্রম ছাড়াই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। এর জন্য নিয়মিত তিনটি সহজ নিয়ম মেনে চলা জরুরি।
১। ছোট চামচ ব্যবহার করুন
খাবারের সময় বড় চামচের বদলে ছোট চামচ ব্যবহার করুন। বড় চামচে একবারে বেশি খাবার ওঠে, যা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়ার সুযোগ তৈরি করে। ছোট চামচ ব্যবহার করলে খাবারের পরিমাণ স্বাভাবিক রাখা সহজ হয়।
২। ভারি খাবারের পর চুইংগাম চিবান
খাবার হজম সহজ করা এবং শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে চুইংগাম চিবানো দারুণ কার্যকর। তবে লক্ষ্য রাখতে হবে, খাবার না খেয়ে শুধু চুইংগাম খেলে বিপরীত ফল হতে পারে।
৩। নীল রঙের থালায় খাবার খান
রঙের সঙ্গে খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণের সম্পর্ক আছে। গবেষণা অনুযায়ী, নীল থালায় খাবার খেলে বেশি খাওয়ার ঝুঁকি কমে এবং দ্রুত খাওয়ার প্রবণতাও কমে। এটি মোটা হওয়ার ঝুঁকি কমানোর সহায়ক।
