প্রতিদিন কাজের ফলে ক্লান্তি স্বাভাবিক। কিন্তু যদি সারাদিন কিছুই না করলেও ক্লান্তি ও ঘুম ভাব থাকে, তবে সতর্ক হওয়া জরুরি। এমন সমস্যা দীর্ঘদিন থাকলে শরীরের কোনো গোপন অসুখের ইঙ্গিতও হতে পারে।
ঘুম ভাবের সম্ভাব্য কারণ:
১. লৌহের ঘাটতি (Iron Deficiency)
- শরীরে আয়রনের অভাব ক্লান্তি বাড়াতে পারে।
- বিশেষত গর্ভবতী বা পিরিয়ড চলাকালীন মেয়েদের ক্ষেত্রে বেশি দেখা যায়।
- সমাধান: আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন পালং শাক, মাংস, ডাল, বাদাম খাওয়া।
২. ঘুমের অভাব
- পর্যাপ্ত ঘুম না হলে সারাদিন ঘুম ভাব থাকে।
- প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।
৩. অতিরিক্ত শরীরচর্চা
- হঠাৎ দীর্ঘ সময় শরীরচর্চা করলে অতিরিক্ত ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।
৪. সামঞ্জস্যহীন খাদ্যাভ্যাস
- অস্বাস্থ্যকর খাদ্য বা কম ক্যালোরি গ্রহণে শরীরে শক্তি কমে যায়।
- সমাধান: সুষম ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ।
৫. পানিশূন্যতা (Dehydration)
- পর্যাপ্ত পানি না নেওয়ার ফলে মাথাব্যথা, দুর্বলতা ও ঘুম ভাব দেখা দেয়।
- প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি।
৬. বয়স বা শক্তির ঘাটতি
- বয়স বাড়ার সঙ্গে শক্তি খরচও বাড়ে।
- শক্তি অনুযায়ী খাদ্য না নিলে অল্পতেই ক্লান্তি অনুভূত হয়।
💡 উপায়:
- প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
- আয়রন সমৃদ্ধ ও পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন।
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
- হঠাৎ অতিরিক্ত ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
